Jeg og fruen er kommet hjem fra en uges sommerferie i Riga, Letland. Med en dansk lønning er prisniveauet i Letland generelt lavt, også i centrum af hovedstaden, hvor vi var. Vi boede på 5 stjernet hotel, med stor morgenmadsbuffet. Vi spiste ude hver aften og fik øl og drinks til alle måltider. På trods af det viste min ugentlige vejning efter hjemkomst at jeg ikke havde taget på. Tværtimod havde jeg tabt næsten 1kg. Det er ikke magi eller et hemmeligt trick. Vi har benyttet os af nogle simple strategier.
Vi kontrollerede hvor meget vi spiste!
- Vi spiste 2 gange hver dag - morgenmad og aftensmad. Måske har vi midt på dagen taget i et supermarked efter en proteindrik. Enkelte dage delte vi en Beer Snack, hvis vi fik øl på en bar midt på dagen. Det gav os mulighed for at spise mere til de måltider der egentlig betød noget ift. nydelse.
- Til morgenmad startede jeg altid med at tage en portion af de bedre ting først. For mig var det 5-10 æg, 1-2 skiver grovbrød med laks og 1-2 skåle havregrød. Derefter var jeg så mæt at det var meget sparsomt hvad jeg havde lyst til af usundt fra bufféen af. Jeg kunne stadig nyde det, men jeg behøvede ikke meget.
- Til aftensmaden, hvor vi spiste ude, bestilte vi kun hovedret. Ingen forret eller dessert. Vi havde ikke brug for 3 retters menu hver dag. Det er der ingen der har.
- Jeg drak kun alkoholfrie øl og drinks. Det reducerede kalorierne en anelse og det holdte mig klar i hovedet, så jeg stadig kunne træffe gode beslutninger ift. spisevaner, og stadig nyde ferieaktiviteterne. Jeg har ikke behov for at være beruset. Jeg har ikke været beruset i over 9 år.
Vi havde et højt aktivitetsniveau!
- Vi vælger altid aktive ferier fordi vi gerne vil opleve kulturen vi er kommet til. I Riga tog vi på museer, var på skattejagt i bybilledet, så seværdigheder, var på skydebane, så kunst og arkitæktur, tog på spilbar, bazar og gademarkeder. Vi boede egentlig på et spahotel, men vi brugte ikke deres faciliteter på noget tidspunkt. Jeg vil ikke ligge på en solseng hele dagen.
- Vi gik rundt til alt. Det eneste tidspunkt vi brugte offentlig transport var bus til og fra lufthavnen. Selv hvis det tog en time at gå hen til en aktivitet så gjorde vi det. Så fik vi også set meget mere af byen. Gennemsnitligt gik vi over 10km hver dag.
- Vi fandt et træningscenter i nærheden, så vi kunne holde fast i vores rutine med 4 træningspas i ugen. Vi træner fordi vi nyder det. Selvfølgelig gjorde vi også det på ferie. Vi sørgede for at gøre det som det første efter morgenmaden, så vi stadig havde masser af timer til andre aktiviteter.
Alt kommer med en pris. Hvis vi begynder at spise mere end vi plejer, og at være mere inaktiv end vi plejer, så vil vi tage på. Det kan ikke komme som en overraskelse. Vi skal altså finde måder til at spise mindre og bevæge os mere end vi ellers ville gøre, hvis vi bare lod vores følelser bestemme vores kost- og motionsvaner. Jeg tror mange støder på udfordringer fordi de har modstridende mål og de er ikke afklarede med hvilke der har førsteprioritet. Det gælder i træningslokalet. Det gælder i livet.
Nogle har et mindset ala:
"Jeg er på ferie! Jeg vil spise hvad jeg vil når jeg vil i de mængder jeg vil - og jeg vil være inaktiv, ligge ved poolen hele dagen, hver dag hele ferien!"
Det er fint og helt forståeligt, men så bekymr dig ikke om din vægt eller sundhed. Fokusér på at få det ud af ferien du vil og tag konsekvenserne af dine valg. At du slapper af i en uge er ikke et problem. Vægten er højt sandsynligt væk et par dage efter du kommer hjem, hvis du vender tilbage til de gode vaner. Mit spørgsmål er dog:
Hvis du ikke trives i de sunde vaner, hvorfor så anvende sunde vaner når du kommer hjem?
- Og hvis du trives i de sunde vaner derhjemme, hvorfor så ikke anvende sunde vaner på ferie?
Tilføj kommentar
Kommentarer