I mit hjemmetræningslokale har jeg en hel del 20 kg vægtskiver. Det er skiver jeg har samlet gennem tiden – nogle købt på udsalg hos forhandlere, andre købt billigt fra fitnesscentre, der skulle lukke og derfor solgte ud af deres udstyr.

Først må vi gennemgå rammerne!

Folk træner for meget og gør deres træning langt mere kompleks, end den behøver at være. De fokuserer på de forkerte variabler og leder konstant efter den næste “optimering”. Det samme sker i stort set alle andre områder af livet.

Når vi vil opnå noget i livet – fysisk eller mentalt – begynder vi med slutningen. Vi sætter et mål. Vi reflekterer. Vi præciserer. Vi konkretiserer.

Jeg er i forbindelse med mit arbejde startet på montageoperatøruddannelsen. De næste to år skal jeg lære at udføre mindre montage-, installations- og vedligeholdsopgaver på nogle af de maskiner, vi bruger i industrien. Det betyder, at jeg i øjeblikket er i fuld gang med at lære om hydraulik, pneumatik, el, svejsning, metalbearbejdning og 3D-print.

Økonomi er en vigtig del af vægtstangsrecepten, fordi den har stor indflydelse på vores evne til at mestre både vores fysiske helbred og mentale sundhed. Nogle siger, at penge ikke gør én glad. Det er jeg uenig i. Efter min mening betyder det meget for vores trivsel at få dækket basale behov som mad, vand, tag over hovedet og adgang til medicin. At nå et stadie, hvor vi ikke længere skal bekymre os om penge, men i stedet kan fokusere på, hvordan vi vil bruge vores frihed, må være den ultimative form for lykke. At spare vores penge og vækste vores formue gennem investeringer er en måde at nå nærmere dertil.

Regeringen vil nu bruge 4,5 mia på fødevarechecks som skal ud til millioner af mennesker - næsten 30% af danmarks befolkning. Pga. stigende fødevarepriser, og danskere der fortæller at de har svært ved at have råd til mad, vurderer de at en check er den hurtigste og mest effektive måde at håndtere problemet.

Fysisk og Mental Træning bygger på en enkel overbevisning:Personlig udvikling skal ikke koste noget. Viden om fysisk træning og mental sundhed skal være frit tilgængelig, reklamefri og praktisk anvendelig – for alle.

Jeg fik en gang en mail fra en forælder, der ønskede et træningsforløb for sin søn. Det var i sig selv ikke usædvanligt. Jeg har gennem årene trænet med flere teenagere og unge voksne og hjulpet dem med at blive stærkere, mere robuste og opbygge bedre psykologiske færdigheder til at håndtere livets udfordringer. Det hele starter næsten altid med en henvendelse fra deres forældre.

Jeg har mulighed for at følge forskellige statistikker for trafikken på min hjemmeside. Én side skiller sig konsekvent ud: en side, hvor jeg dykker ned i forskningen omkring brug af testosteron i dopingrelaterede doser, dets indflydelse på opbygning af muskelmasse og -styrke samt de konsekvenser, det har for fysisk helbred og mental sundhed. Uden undtagelse ligger den side altid i top 3 over de mest besøgte sider på hjemmesiden.

Jeg startede i fitnesscenter som 16-årig. Som 17-årig begyndte jeg at dyrke mere bodybuilding-inspireret træning og som 18-årig konkurrerede jeg i athletic fitness +180cm. Som 20-årig konkurrerede jeg i bodybuilding junior +75kg. Jeg vendte aldrig tilbage til bodybuilding- og fitnesskonkurrencer derefter. Jeg gik i stedet ind i styrkeport.

Dagens træning

For 5 uger siden blev jeg gjort opmærksom på at man afholdte DM i Strict Curl & Rolling Thunder og tilmeldingen var åben. Så vidt jeg ved var det ikke et etableret forbund, der afholdte konkurrencen. Det var vidst mere en gruppe anerkendte atleter inde for styrkesport, der havde sammensat en konkurrence, der var efterspørgsel på og som der foretages internationale konkurrencer i. At kalde det "Danmarksmesterskaber" er derfor måske mere for sjovt, set fra arrangørernes side, men ikke desto mindre valgte jeg at melde mig til, selv om det var med meget kort varsel.

Jeg er kronisk lungesyg med astma og i min barndom har jeg brugt mere tid end jeg bryder mig om på sygehuset pga. systematiske anfald. Jeg havde betydelig nedsat lungefunktion, med masser brug af medicin. Masser af angst. Diagnosen styrede mig og mit liv. Ikke omvendt.

Vægtstangsrecepten er en evidensbaseret, simpel og effektiv måde til at bekæmpe "the Sick Aging Phenoptype". Alene gennem squat, pres, dødløft og bænkpres kan du opbygge den fysiske og mentale robusthed der skal til, for at kunne bekæmpe de generelle udfordringer som livet kaster efter os, om det er sygdom, ulykker, personlige kriser, tab etc. Det er i et vist omfang unikke øvelser, fordi de er så omfangsrige og forbedrer så mange fysiske egenskaber som de gør. Derfor, hvis du kommer til mig for coaching, kommer du til at lave disse øvelser, uanset om du er motiveret for det eller ej.

For et par uger siden, en tidlig mandag, kom jeg til skade med højre skulder. Under et rutine bænkpres opvarmningssæt oplevede jeg en skærende smerter inde i skulderen på første gentagelse. På Smerteskalaen vurderede jeg den til 7/10. Jeg rackede stangen, gav mig selv et par minutters hvile og forsøgte igen, men smerterne var der stadig lige så snart jeg bukkede albuerne det mindste. Jeg reducerede vægten til en tom stang, lavede 3x10 som var ubehagelige, men som ikke var smertefulde. Dernæst gik jeg videre med resten af træningen. Mit pres op over hovedet kunne mærkes lidt i skulderen, men på ingen måde smertefuldt, så jeg kunne træne med samme vægt som normalt. Intet problem! Jeg forlod træningsrummet glad og optimistisk. Herunder er et overblik over de pres-øvelser jeg lavede og de kilo jeg løftede.

Jeg og fruen er kommet hjem fra en uges sommerferie i Riga, Letland. Med en dansk lønning er prisniveauet i Letland generelt lavt, også i centrum af hovedstaden, hvor vi var. Vi boede på 5 stjernet hotel, med stor morgenmadsbuffet. Vi spiste ude hver aften og fik øl og drinks til alle måltider. På trods af det viste min ugentlige vejning efter hjemkomst at jeg ikke havde taget på. Tværtimod havde jeg tabt næsten 1kg. Det er ikke magi eller et hemmeligt trick. Vi har benyttet os af nogle simple strategier.

Strøtanker efter jeg og fruen havde været på skydebane i Riga, Letland.

Vi bør altid have mål i livet at stræbe efter. Det gælder træning og sport. Det gælder økonomi, kreativitet, sociale færdigheder, oplevelser og rejsedestinationer. Personlig udvikling er en kritisk del af vores livskvalitet. Mål giver os mening og en drivkraft til at foretage de nødvendige handlinger der kræves hver dag. Hvis vi ikke har mål har vi ikke noget at arbejde mod.

Strøtanker fra makrelfiskeri ved vestkysten

Strøtanker fra da jeg var ved at male lister og dørkarme.