"En specialiseret løsning tilpasset dig" er et scam!

Diminishing returns

Der findes et begreb kaldet diminishing returns – på dansk: loven om aftagende udbytte.

Det betyder, at når man øger mængden af én faktor, mens de andre holdes konstante, vil effekten af hver ekstra enhed gradvist blive mindre. Kort sagt:

• En lille indsats giver en stor effekt.
• En større indsats giver en mindre ekstra effekt.
• En enorm indsats giver næsten ingen ekstra effekt.

Træning er et godt eksempel. At gå fra ingen træning til 3 sets om ugen kan have en enorm effekt på udvikling af muskelmasse og -styrke. At gå fra 10 sets til 20 sets om ugen gør sandsynligvis en meget lille forskel. Det samme princip gælder i kost, mental sundhed, økonomi, relationer og personlig udvikling generelt.

Mit indtryk er, at mange mennesker bremser deres personlige udvikling, fordi de forsøger at optimere de sidste 10%, før de overhovedet har styr på de første 90%. De forsøger at optimere detaljer, men har ikke mestret det basale.

Og her er den lidt frustrerende sandhed: De basale principper er hverken avancerede eller spændende. De er kedelige. De er simple - og de virker. Så i stedet for endnu en kompleks strategi for selvoptimering, får du her noget langt mere værdifuldt:

Den ultimative skabelon for personlig udvikling!

Her har du en oversigt over de grundlæggende principper, som kan læses på 10 minutter. Hvis du følger disse principper, vil du sandsynligvis opnå 90% af den udvikling, der overhovedet er realistisk for de fleste mennesker.

Den ultimative skabelon for personlig udvikling

Helbred

• Følg fødevarestyrelsens kostråd.

  • Spis planterigt, varieret og ikke for meget

  • Spis flere grøntsager og frugter

  • Spis mindre kød - vælg bælgfrugter og fisk

  • Spis mad med fuldkorn

  • Vælg planteolier og magre mejeriprodukter

  • Spis mindre af det søde, salte og fede

  • Sluk tørsten i vand

• Ryg så lidt som muligt.
• Drik så lidt alkohol som muligt.
• Sov ~8 timer i døgnet i et mørkt uforstyrret køligt rum, ideelt set den samme tid hver dag. At tage en lur i løbet af dagen er ok, men bør ikke udgøre mere end 5% af din daglige søvn. Dvs. ca. 20 minutter.
• Hold dit taljemål under 80cm for kvinder og under 94cm mænd.
• Termodynamikkens lov gælder: kropsvægt reguleres af energiindtag - Hvor mange kalorier vi spiser i relation til vores hvilestofskifte og aktivitetsniveau.
  
  • Vil du tage på og opbygge muskelmasse så vær i 5-10% kalorieoverskud. At gå højere øger højst sandsynligt ikke din fremgang. Det øger bare din fedtprocent unødvendigt.
  • Vil du tabe fedtmasse så vær i 5-20% kalorieunderskud, afhængig af hvor hurtigt du ønsker at tabe dig og din compliance - din villighed til at følge planen. 

Mental sundhed

• Anerkend at dit liv i høj grad er et produkt af dine handlinger.
• Vi styrer ikke vores følelser, men vi styrer altid vores tænkning og adfærd. Baser dine handlinger og tanker på logik. Ikke følelser. Jo bedre du kan forstå dine egne tanker, følelser og handlinger i pressede situationer, jo lettere bliver dit liv. 
• Mental robusthed er ikke noget man er født med. Det er noget man udvikler. Psykologiske færdigheder så som problemløsning, selvkontrol, målsætning og cost-benefit-analyse kan trænes. Der findes konkrete skemaer og metoder, som kan følges trin for trin, hvis man er i tvivl om hvordan.
• Sæt specifikke målbare mål. Opdel store mål i mindre delmål, som er lettere og mere overskuelige at opnå.
• Når du vil opnå mål kommer du højst sandsynligt til at fejle undervejs. Det betyder ikke dit mål er uopnåeligt. Det betyder kravene og din tilgang skal justeres. Evaluér, læg en ny plan og prøv igen.
• Alle er gode til noget. Brug dine styrker til at nå dine mål. Ved siden af brug tid på at forbedre dine svagheder.

• Acceptér de faktorer du ikke har kontrol over. Fokusér på dét du kan kontrollere.

• Du bestemmer hvad det vigtige i dit liv er. Samfundet vil prøve at præge dig i en retning af hvordan "man" skal leve sit liv. Lyt ikke til det.

• Smil. Modgang rammer os alle. At dyrke dit dårlige humør gør dig mere handlingslammet og påvirker din dømmekraft negativt. At være positiv gør dig mere løsningsorienteret og giver dig større kontrol over situationen. Tør øjnene og kom videre. Jo hurtigere du kan få samling på dig selv, jo hurtigere kan du håndtere problemet.

Sociale relationer

• Tænk "Win-Win". Vi kan hjælpe hinanden til at nå vores mål. 

• Søg først at forstå – derefter at blive forstået. Du har ikke nødvendigvis den ufejlbarlige sandhed. Når der opstår problemer i en relation, er det ikke dig mod den anden person. Det er jer mod problemet. I er et team. Det kræver tillid og en grundlæggende tro på, at den anden ikke har intention om at gøre dig ondt.

• Skab synergi. Det er sådan vi får 2+2 til at give 5. Jo bedre vi forstår hinanden, jo større er sandsynligheden for, at vi kan kombinere vores styrker og skabe bedre løsninger sammen.
• Tag ikke dine relationer for givet. Investér tid til at bevare og styrke de, der er vigtige for dig.
• Lad dig ikke udnytte. Hvis en relation mangler respekt eller kun eksisterer, fordi du bliver brugt som ressource for deres gevinst, har du fuld ret til at afslutte den relation.

Der har du en skabelon som kan optimere din personlige udvikling og livskvalitet med +90% af dét, der overhovedet er muligt. Det er de samme basale principper, jeg selv har brugt. De gav mig robustheden til at gennemføre en livvagtuddannelse. De førte mig til en uddannelse som ergoterapeut. De gjorde det muligt at opbygge min egen virksomhed. De har bragt mig i top 10% af de mest økonomisk robuste i min aldersgruppe i Danmark målt på medianen. De bragte mig til Natural World's Strongest Man som den første dansker nogensinde. 

Alt sammen på trods af at jeg har mine kroniske fysiske sygdomme. Jeg har en psykisk lidelse. Jeg har normal IQ. Jeg er præcis ligesom alle andre normale mennesker.

Det basale virker og det virker for næsten alle.