Jeg startede i fitnesscenter som 16-årig. Som 17-årig begyndte jeg at dyrke mere bodybuilding-inspireret træning og som 18-årig konkurrerede jeg i athletic fitness +180cm. Som 20-årig konkurrerede jeg i bodybuilding junior +75kg. Jeg vendte aldrig tilbage til bodybuilding- og fitnesskonkurrencer derefter. Jeg gik i stedet ind i styrkeport.
Spol 12 år frem. Sidste år indstillede jeg den seriøse stærkmandskarriære og har siden da skiftet over til en mere powerbodybuilding-inspireret rutine. Jeg konkurrerer i hvad jeg vil når jeg vil. Jeg er stadig lige så stærk - og endda stærkere i nogle løft - men jeg inddrager en masse elementer fra alt det jeg har kunne lide fra de forskellige sportsgrene jeg har dyrket. Lige nu har jeg både tunge vægtstangsøvelser, stærkmands-, kropsvægt- OG bodybuildingøvelser i min rutine. Det er længe siden jeg har nydt min træningsrutine så meget som jeg gør nu.
Bodybuilding's styrker og problematikker
Bodybuilding rummer en række positive elementer, som kan være særdeles gavnlige for den generelle motionist.
Aktiv livsstil
Al form for styrke- og konditionstræning er sundhedsfremmende. Uanset disciplin er det altid bedre at være fysisk aktiv end inaktiv, og bodybuilding kan fungere som en stærk motivationsfaktor for mange.
Fokus på kost
Bodybuilding indebærer ofte en høj grad af opmærksomhed på kost og ernæring. I eksempelvis stærkmandssport har observeret en mere ureflekteret “jo mere mad, jo bedre”-tilgang, hvor forarbejdede kaloriedense fødevarer dominerer. Bodybuilding kan modsat bidrage til bedre kropskomposition og generel sundhed, når det praktiseres fornuftigt.
Øget selvtillid og mental robusthed
Særligt som ung oplevede jeg stor personlig udvikling ved at handle målrettet og se tydelige, visuelle resultater af min adfærd. Erfaringen af, at ens handlinger konkret kan forbedre ens liv, har klar overførbarhed til udvikling af disciplin, impulskontrol, problemløsning og mental robusthed.
Billede fra da jeg konkurrerede i DBFF Newcomers Athletic Fitness i 2012. Jeg er nr. 3 fra venstre.
Billede fra min frie rutine ifm. DBFF Newcomers Bodybuilding Junior +75kg 2013
Mindre restriktiv træningsstruktur
Bodybuilding tilbyder en høj grad af frihed i valg af øvelser og træningsmetoder. Træningen kan tilpasses dag for dag, så man stadig arbejder mod sine mål, men uden at være låst fast i snævre bevægemønstre. Denne fleksibilitet gør det lettere at bevare motivationen og glæden ved træningen.
Mindre fysisk og psykisk opslidende
Sammenlignet med styrkesport som styrkeløft og stærkmand, der involverer meget tunge belastninger og høj specificitet, oplevede jeg bodybuilding som markant mindre opslidende – både fysisk og mentalt pga. de lavere totale belastninger og de mange øvelsesvariationer. Jeg tror på bodybuildingtræning kan trænes hele livet. Tung specifik styrkesport tror jeg ikke på man kan træne hele livet.
Konkurrencebodybuilding rummer efter min vurdering også en række alvorlige udfordringer.
Ekstreme konkurrenceforberedelser
Konkurrenceforberedelse er ofte ekstremt indgribende. I perioder op til konkurrencer bliver hele livsstilen begrænset, herunder sociale relationer, arrangementer og betydningsfulde aktiviteter. Det kan være svært at forene med et balanceret liv.
Udbredt brug af pseudovidenskab (“broscience”)
Fitnessmiljøet er præget af en tendens til at ignorere evidensbaseret viden til fordel for anekdotiske forklaringer og udsagn som “gør hvad der virker for dig”. Dette er en logisk fejlslutning – den objektive virkelighed er ikke subjektiv eller holdningsbaseret.
Fokus på udseende frem for funktionalitet
I bodybuilding er det æstetiske udtryk det primære mål. Jeg mener derimod, at styrke og funktionalitet bør være førsteprioritet, da disse egenskaber forbedrer livskvalitet og fysisk formåen bredt. Et forbedret udseende bør være en sekundær gevinst – ikke det centrale mål.
Forskruede kropsidealer og spiseforstyrrelser
Vi har studier der viser, at forskruede kropsidealer og spiseforstyrrelsesadfærd forekommer hyppigere blandt bodybuildere - både sammenlignet med den generelle befolkning, men også blandt atleter fra andre sportsgrene (Efthymiou et al., 2021; Money-Taylor et al., 2022).
Politisk og subjektiv konkurrenceform
Bodybuilding er grundlæggende en skønhedskonkurrence uden objektive måleparametre. Bedømmelsen er subjektiv, og faktorer som politik, sociale relationer, følgerskare på sociale medier og sponsorsamarbejder kan påvirke placeringer. At udpege en vinder på objektivt grundlag er vanskeligt.
Jeg kommer aldrig til at konkurrere i bodybuilding igen. Bodybuilding er bullshit! - I hvert fald konkurrencebodybuilding. Hvad jeg dog nyder ved at inkorporere bodybuildingøvelser i min rutine er den mindre restriktive struktur og den mindre fysisk- og psykisk opslidende træning. Jeg har lavet tung sportsspecifik træning i et årti og det kan mærkes. Derfor har jeg betydeligt begrænset min sportsspecifikke træning til et par få ugentlige sets, hvor jeg derefter har stor frihed til at lave lige de øvelser jeg vil, så længe bevægemønstrene er sammenlignelige med basisøvelserne og jeg kan lave disse for en forudbestemt volumen.
Du kan se min nuværende træningsrutine i detaljer her.
Måske noget ala athletic fitness kunne være tiltalende for mig en dag, hvor der også er en fysisk præstation der skal gennemføres. Da jeg konkurrerede i athletic fitness i sin tid skulle vi gennemføre maks distance på romaskine og maks reps i dips på ét minut, efter symmetrirunden. Athletic fitness eksisterer dog ikke længere i Danmark. Et forbund ved navn Danish Natural Fitness Federation holdte en gang en konkurrence, hvor deltagerne bl.a. også skulle lave 1RM dødløft efter symmetrirunden. Det kunne være fedt! Det forbund eksisterer bare heller ikke længere.
Litteraturliste
Efthymiou D, Kokokiris L, Mesiari C, Vassilopoulou E. Perceived ideal body weight exacerbates bulimia and dieting in Bodybuilding Athletes. Toxicol Rep. 2021 Oct 11;8:1777-1782. doi: 10.1016/j.toxrep.2021.10.007. PMID: 34712596; PMCID: PMC8528646.
Money-Taylor, E., Dobbin, N., Gregg, R. et al. Differences in attitudes, behaviours and beliefs towards eating between female bodybuilding athletes and non-athletes, and the implications for eating disorders and disordered eating. Sport Sci Health 18, 67–74 (2022). https://doi.org/10.1007/s11332-021-00775-2
Tilføj kommentar
Kommentarer